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便秘治療 ながえクリニック

便秘 治療 福岡 太宰府 国分

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食物繊維とは?


善玉菌  便秘解消に重要なことは食生活の改善です。肉食
 の生活は、たんぱく質、脂肪を栄養とする善玉菌
 を増殖させます。野菜不足は、食物繊維の不足に
 なり便秘になりやすくなります。

 ●食物繊維の働き
  ・便のかさを増加させる。
  ・善玉菌の栄養になり、腸内細菌の増加を促します。
  ・有害物質を吸着し、体外へ排出します。
  ・小腸での栄養の消化を抑えて遅らせます。

 ●食物繊維の種類
  ・水溶性食物繊維を含む食品
    りんご、みかんなどの果物、キャベツ、ジャガイモ、カボチャ、
    こんにゃく、里芋、昆布、わかめなど
     りんご みかん かぼちゃ

  ・不溶性食物繊維を多く含む食品
    ごぼう、穀物、きのこ類、豆類など
      きのこ