1. 仰向けで寝て、全身の力を抜きます。 2. 右足を曲げ、右ひざを両手で抱えます。 3. ゆっくり息を吸いながら胸までゆっくり 引きつけます。 4. さらにゆっくり息を吐きながら、ゆっくりと足を元に戻します。 5. 左足で同じ動作をくりかえします。 ※呼吸を意識し、左右で数回繰り返します。